운전 습관이 만든 목디스크

운전만 했을 뿐인데, 왜 목이 이렇게 아픈 걸까?

운전 많이 하시는 분들, 공감하실 거예요.
하루 종일 책상 앞에 앉아 있다가 또 몇 시간을 차에서 보내면,
목이 뻣뻣하고 뒷골이 땅기고, 어깨는 묵직해지죠.

저도 왕복 2시간씩 운전하는 생활을 몇 년째하고 있는데요,
어느 날부터인가 팔이 저릿하고 뒷목이 자주 뻐근해지기 시작했어요.
병원에서 MRI 찍고 받은 진단은 “경추 5~6번 디스크 돌출”.

장시간 운전, 왜 목디스크를 부를까?

운전 중에는 고개와 어깨가 긴장된 상태로 고정돼 있어요.
고개를 앞으로 내밀거나 좌우를 자주 보면 목의 C자 커브가 무너지고,
디스크에 하중이 집중됩니다.

📌 대표적인 운전 중 나쁜 습관

• 시트 너무 눕힘 → 고개 앞으로 나옴
• 백미러 확인 시 머리 회전 과다
• 내비게이션을 낮은 위치에서 봄
• 장시간 쉼 없이 운전

이런 증상, 나도 운전 디스크?

• 뒷목이 조이고 뻣뻣함
• 고개 돌릴 때 통증
• 운전 후 팔 무거움, 손 저림
• 수면 후 목 결림
• 운전 후 두통 또는 눈 피로 증가

목디스크 예방하는 ‘운전 습관 체크리스트’

• 시트 각도: 10~15도 유지, 목받침 맞추기
• 백미러 위치: 고개 숙이지 않도록 조정
• 목 회전 최소화: 사이드미러 정확하게 세팅
• 1시간 이상 운전: 정차 후 스트레칭 필수
• 스마트폰 거치대: 눈높이에 맞춰 설치

마무리하며 – 내 목을 살리는 운전, 오늘부터 시작하세요

운전은 우리가 매일 하는 일상이지만,
잘못된 습관은 목을 천천히 망가뜨리는 지름길이 됩니다.

✔ 운전 자세 체크
✔ 스마트폰 위치 조정
✔ 틈틈이 목 스트레칭

디스크는 한순간에 오는 게 아닙니다.
운전 시간만큼 내 자세에도 투자하세요.