앉아 있는 시간이 길수록 목은 점점 무너지고 있습니다.
하루 대부분을 컴퓨터 앞이나 스마트폰을 들여다보며 보내는 요즘.
목이 뻐근하고, 어깨가 굳고, 팔이 저릿한 느낌까지 들면…
"혹시 나도 목디스크 아니야?" 하는 걱정, 한 번쯤 해보셨죠?
사실 저도 목이 아프기 시작했을 때는 단순한 피로인 줄 알았어요.
하지만 그게 쌓이고 쌓여 일자목 진단, 그리고 경추 디스크 경계선까지 갔죠.
그런 저를 살린 게 바로 하루 10분 스트레칭 습관이었습니다.
왜 스트레칭이 중요한가요?
목디스크는 단순히 “목만 아픈 병”이 아닙니다.
거북목→경추 압박→디스크 돌출→신경 눌림→팔 저림·두통
이런 순서로 진행되기 때문에, 단순 근육통으로 방치하면 큰 문제가 될 수 있어요.
그래서! 목을 지탱해 주는 근육과 관절을 자극해 주는 가벼운 스트레칭만으로도
목디스크를 충분히 예방할 수 있는 거예요.
하루 10분, 목디스크 예방 스트레칭 루틴
- 턱 당기기 (턱 밀기)
벽에 등을 붙이고 선 뒤, 턱을 천천히 뒤로 밀어요.
→ 목 뒤 늘어나는 느낌, 10초 유지 x 5회 - 고양이-소 자세 (Cat-Cow)
테이블 자세에서 척추와 목을 부드럽게 움직이기
→ 경추 유연성 회복 - 목 옆 스트레칭
손으로 머리 옆을 당겨 목 옆 근육 이완
→ 좌우 15초씩 3회 - 어깨 돌리기 + 날개뼈 조이기
어깨 큰 원으로 돌리고, 등 뒤 깍지로 가슴 펴기
→ 어깨·승모근 이완 - 드로잉 + 플랭크 (옵션)
복식 호흡으로 복부 당기기 + 플랭크 20초
→ 코어 안정 → 목 지지력 증가
실천 포인트 ✔
- 2~3가지만 골라 5분부터 시작해도 OK
- 강도보단 정확한 자세, 천천히
- 통증 있다면 무리 NO, 전문의 상담
마무리하며 – 내 목은 내가 지킵니다
목디스크는 매일의 작은 습관이 만든 결과입니다.
하루 10분, 그 시간을 내 목에 투자해보세요.
건강한 목은, 건강한 하루를 만듭니다.