하루 10분, 목디스크 예방 스트레칭

앉아 있는 시간이 길수록 목은 점점 무너지고 있습니다.

하루 대부분을 컴퓨터 앞이나 스마트폰을 들여다보며 보내는 요즘.
목이 뻐근하고, 어깨가 굳고, 팔이 저릿한 느낌까지 들면…
"혹시 나도 목디스크 아니야?" 하는 걱정, 한 번쯤 해보셨죠?

사실 저도 목이 아프기 시작했을 때는 단순한 피로인 줄 알았어요.
하지만 그게 쌓이고 쌓여 일자목 진단, 그리고 경추 디스크 경계선까지 갔죠.

그런 저를 살린 게 바로 하루 10분 스트레칭 습관이었습니다.

왜 스트레칭이 중요한가요?

목디스크는 단순히 “목만 아픈 병”이 아닙니다.
거북목→경추 압박→디스크 돌출→신경 눌림→팔 저림·두통
이런 순서로 진행되기 때문에, 단순 근육통으로 방치하면 큰 문제가 될 수 있어요.

그래서! 목을 지탱해 주는 근육과 관절을 자극해 주는 가벼운 스트레칭만으로도
목디스크를 충분히 예방할 수 있는 거예요.

하루 10분, 목디스크 예방 스트레칭 루틴

• 턱 당기기 (턱 밀기)
  벽에 등을 붙이고 선 뒤, 턱을 천천히 뒤로 밀어요.
  → 목 뒤 늘어나는 느낌, 10초 유지 x 5회
• 고양이-소 자세 (Cat-Cow)
  테이블 자세에서 척추와 목을 부드럽게 움직이기
  → 경추 유연성 회복
• 목 옆 스트레칭
  손으로 머리 옆을 당겨 목 옆 근육 이완
  → 좌우 15초씩 3회
• 어깨 돌리기 + 날개뼈 조이기
  어깨 큰 원으로 돌리고, 등 뒤 깍지로 가슴 펴기
  → 어깨·승모근 이완
• 드로잉 + 플랭크 (옵션)
  복식 호흡으로 복부 당기기 + 플랭크 20초
  → 코어 안정 → 목 지지력 증가

실천 포인트 ✔

• 2~3가지만 골라 5분부터 시작해도 OK
• 강도보단 정확한 자세, 천천히
• 통증 있다면 무리 NO, 전문의 상담

마무리하며 – 내 목은 내가 지킵니다

목디스크는 매일의 작은 습관이 만든 결과입니다.
하루 10분, 그 시간을 내 목에 투자해보세요.
건강한 목은, 건강한 하루를 만듭니다.