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척추관협착증은 시간이 지나면서 서서히 진행되는 퇴행성 질환입니다. 하지만 많은 환자들이 진단을 받은 뒤에도 평소 생활 습관은 바꾸지 않고 기존의 방식대로 생활을 이어갑니다.
그 결과, 치료를 받아도 증상이 쉽게 악화되거나 일상 속 통증이 반복되는 경우가 많습니다. 척추관협착증은 약물이나 치료만으로 해결되는 것이 아니라, ‘어떻게 앉고, 어떻게 움직이느냐’에 따라 회복 속도가 달라지는 질환입니다.
오늘은 협착증 환자라면 반드시 피해야 할 생활 속 습관들을 자세히 정리해드릴게요. 당장 오늘부터 실천할 수 있는 것들이 많습니다.
협착증 환자에게 가장 흔한 통증 유발 원인이 바로 ‘오래 앉아 있기’입니다. 특히 등받이 없는 의자, 딱딱한 의자, 낮은 소파에 앉을 경우 허리 하중이 증가해 척추관 내 압력이 높아지고 신경 압박이 심해집니다.
피해야 할 행동:
대신 이렇게 해보세요:
협착증 환자는 척추관이 이미 좁아져 있어, 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임이 디스크 압박과 신경 압박을 동시에 악화시킬 수 있습니다.
특히 조심해야 할 상황:
대신 이렇게 해보세요:
협착증은 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다. 허리를 펴거나 뒤로 젖히는 자세는 척추관을 더욱 좁히게 되며, 신경 압박 증상을 악화시킬 수 있는 대표적 자세입니다.
주의할 자세:
추천하는 대체 자세:
통증이 있다고 해서 너무 누워 지내거나 움직이지 않는 건 오히려 회복에 해롭습니다. 협착증은 신경 압박을 받는 질환이지만, 주변 근육이 약해지면 압박을 견디지 못해 더 악화됩니다.
주의할 점:
추천 루틴:
작은 습관들이 모여 협착증을 악화시키기도 합니다. 아래 항목 중 하나라도 해당된다면 오늘부터 바꿔보세요.
이런 습관들은 척추 정렬을 틀어지게 하고, 신경 압박을 더 악화시킬 수 있습니다. 지금까지 습관처럼 해온 행동을 의식적으로 바꾸는 것만으로도 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
척추관협착증은 생활 속 자세와 습관에 따라 더 좋아질 수도, 더 나빠질 수도 있습니다. 단 한 번의 잘못된 자세, 무거운 물건 한 번으로도 통증이 갑자기 심해질 수 있기 때문입니다.
지금부터라도 나쁜 습관을 멈추고, 허리에 부담을 덜어주는 생활 습관을 만들어보세요.
작은 습관의 변화가, 큰 통증의 차이를 만들어냅니다.