“엉덩이가 뒤로 튀어나온 체형이 예쁘다고 생각했는데, 요즘은 허리도 아프고 자세도 불편해요.” “운동 열심히 했더니 힙업은 됐는데, 오히려 허리통증이 생겼어요.”이런 고민, 들어보셨거나 직접 겪고 계신가요? 엉덩이가 뒤로 튀어나와 보이는 체형은 언뜻 보기엔 건강하고 탄탄한 체형처럼 보이지만, 실제로는 골반의 정렬 이상, 그중에서도 전방경사(Anterior Pelvic Tilt)로 인한 결과일 수 있습니다.이 글에서는 ‘엉덩이가 튀어나오고 허리가 아픈 체형’이 어떤 구조적 문제에서 비롯되는지, 그 상태를 진단하는 방법과 자가 체크 리스트, 그리고 실질적인 교정 방향까지 구체적으로 안내드립니다.1. 힙업 체형? 사실은 골반 전방경사일 수도 있습니다엉덩이가 뒤로 튀어나온 사람들은 흔히 “힙이 잘 발달된 체형”..
허리디스크가 아닌데 아픈 이유 – 골반 전방경사의 증상들
“MRI 찍어봤는데 디스크도 없대요. 그런데 허리는 왜 이렇게 아픈 거죠?” 병원이나 도수치료 클리닉을 찾는 분들 중 의외로 많은 분들이 이런 말을 하며 혼란스러워합니다.허리통증이라고 하면 대부분 먼저 허리디스크(요추 추간판 탈출증)를 떠올립니다. 하지만 실제로는 디스크는 정상이지만 허리가 아픈 사람들도 굉장히 많습니다. 이런 경우 통증의 원인은 허리 자체가 아니라, ‘골반 정렬’ 문제특히 최근 늘고 있는 골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt)는 허리디스크가 아님에도 불구하고 디스크 못지않은 통증과 불편함을 유발하는 대표적인 체형 불균형입니다.이번 글에서는 허리디스크가 아닌데도 허리가 아픈 이유, 그 원인이 골반 전방경사에 있을 수 있는 이유와 증상, 구체적인 대처법까지 정리해드립니다.1...
서 있을 때 허리가 꺾인 느낌? 골반 전방경사를 의심해야 하는 이유
“가만히 서 있는데 허리에 자꾸 힘이 들어가요.” “허리가 꺾인 것처럼 아프고, 자세가 불안정한 느낌이에요.”이런 말을 하는 사람들은 대개 허리통증의 원인을 허리 자체에서 찾으려고 합니다. 하지만 이런 경우, 실제 문제는 허리가 아닌 ‘골반의 기울기’에 있을 수 있습니다. 바로 골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt)입니다.골반 전방경사는 요즘 20~40대 직장인, 운동 초보자, 오래 앉아 있는 사람들 사이에서 매우 흔하게 나타나는 체형 불균형입니다. 눈에 띄지는 않지만, 시간이 지나면 만성 허리통증, 디스크, 고관절 통증까지 유발할 수 있는 원인이 되죠.오늘은 서 있을 때 허리가 꺾인 느낌이 드는 이유가 골반 전방경사 때문일 수 있다는 사실과 그 작동 원리, 자가진단 방법, 생활 속 관리법..
일자목(거북목) 상태에서 생기는 경추 압박 과정
최근 병원을 찾는 분들 중 “목이 뻣뻣해요”, “자고 일어났더니 어깨가 결려요”, “팔이 저려요”라는 말을 하시는 분들이 많습니다. 정형외과나 도수치료를 받으러 오는 20~50대 환자들을 살펴보면 공통적으로 발견되는 증상이 있습니다. 바로 ‘일자목’, 그리고 이를 넘어선 ‘거북목’입니다.일자목은 단순한 자세 불량이 아니라, 실제로 경추에 구조적 압박을 일으키고, 디스크 손상, 신경 압박, 만성 통증까지 이어지는 시작점이 됩니다. 이번 글에서는 일자목 또는 거북목 상태가 어떻게 경추에 압박을 가하게 되는지, 그 메커니즘과 함께 예방 및 관리에 필요한 핵심 정보까지 정리해보겠습니다.1. 경추의 정상 곡선은 왜 중요할까?우리의 경추(목뼈)는 총 7개의 뼈로 이루어져 있으며, 옆에서 보면 자연스럽게 C자 형태의..
팔 저림이 거북목 때문일까? 디스크일까?
하루 중 어느 순간 갑자기 팔이 저릿해진 경험, 있으셨나요? 특히 컴퓨터를 오래 사용하거나 스마트폰을 장시간 들여다본 후, 혹은 아침에 자고 일어났을 때 팔이나 손가락이 저린 느낌이 든다면, 단순한 피로나 혈액순환 문제를 의심하기 쉽습니다. 하지만 생각보다 많은 사람들이 이 증상의 근본적인 원인이 거북목 혹은 목디스크라는 사실을 간과하곤 합니다.팔 저림은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 목에서 시작되는 문제가 팔로 이어지는 경우가 많습니다. 특히 경추(목뼈) 주변의 신경이 눌리거나 압박될 때 저림, 감각 저하, 심하면 근력 약화까지 생길 수 있습니다. 오늘은 그중에서도 팔 저림의 원인이 거북목인지, 목디스크인지 어떻게 구분할 수 있는지, 또 각각의 경우 어떻게 대응해야 하는지에 대해 자세히 알아보..
거북목 자세 교정만으로 목디스크 예방할 수 있을까?
“자세만 바르게 하면 디스크까지 예방할 수 있을까요?” 거북목이 있는 분들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나입니다.결론부터 말씀드리자면, 거북목 자세 교정은 목디스크 예방에 매우 효과적이며, 경우에 따라 디스크 증상 초기 단계까지도 개선할 수 있는 핵심 관리법입니다.다만, 단순히 ‘자세를 바르게 해야 한다’는 말로는 부족합니다. 왜 자세 교정이 중요한지, 어떤 메커니즘으로 디스크를 막아주는지를 정확히 알아야 지속적인 실천과 루틴으로 연결될 수 있습니다.이 글에서는 거북목이 디스크에 어떤 영향을 주는지, 정확한 교정 방법과 실천 루틴까지 함께 안내드리겠습니다.1. 거북목과 목디스크, 어떤 관계일까?정상적인 경추(목뼈)는 옆에서 봤을 때 C자형 곡선을 가지고 있어 머리의 무게를 분산시키고, 디스크나 근육에 과..